Ishrana

Najbolja ishrana za nove majke treba da pruži balans različitih vrsta nutrijenata, kako bi se olakšao aktivan život.

Ukoliko dojite, vaše potrebe u pogledu ishrane će se povećati, jer stvarate hranu za svoju bebu.

Kao nova majka borićete se sa zbijenim rasporedom hranjenja bebe i sa svim ostalim zahtevima koji vam troše vreme i energiju. To može biti iscrpljujuće.

Konzumiranje optimalnih količina raznovrsne hrane pomoći će vam da održite svoju energiju i obezbediće hranljivo majčino mleko za vašu bebu.

Koja je najbolja ishrana za porodilje?

Vaš preporučeni dnevni unos hranljivih materija se povećava kad dojite3, pa će vam biti potrebno više hranljivih materija kako biste mogli da proizvedete mleko dobrog kvaliteta. Povećavanje količina povrća i žitarica u vašoj ishrani pomoći će vašem zdravlju i vašem detetu koje raste.

Australijske smernice za ishranu za 2013. godinu5, koje objavljuje Nacionalni savet za zdravlje i medicinska istraživanja, obuhvataju preporuke za dojilje kao što je prikazano u tabeli ispod:

Grupa namirnicaMinimalni preporučeni dnevni unos (RDI)Veličina porcije
Povrće 7,5 porcija različitih tipova i boja

Standardna porcija je oko 75 g (100-350 kJ), što je jednako:

- ½ posude kuvanog zelenog ili narandžastog povrća, ili

- ½ posude kuvanog pasulja, graška ili sočiva, ili

- 1 posuda salate od svežeg povrća.

Voće 2 porcije

Standardna porcija je oko 150 g (350 kJ), što je jednako:

- 1 srednja jabuka ili banana ili

- 2 male šljive ili kajsije, ili

- 1 posuda voća iz konzerve (bez dodatog šećera).

Žitarice (hleb, musli, pirinač, testenine, zob itd.) 9 porcija, po mogućnosti od celog zrna/bogate vlaknima

Standardna porcija ima oko 500 kJ, što je jednako:

- 1 kriška (40 g) hleba, ili

- 1/2 posude (75-120 g) kuvanog pirinča, testenine ili nudli, ili

- 1/4 posude (30 g) muslija, ili

- 3 (35 g) pločice od žitarica.

Nemasno meso i živinsko meso, riba, jaja, tofu, orašasti plodovi i semenke 2,5 porcije

Standardna porcija je oko 500–600 kJ, što je jednako:

- 65 g kuvanog nemasnog crvenog mesa poput govedine, jagnjetine, teletine ili svinjetine, ili

- 80 g kuvanog nemasnog živinskog mesa poput piletine ili ćuretine, ili

- 100 g kuvanog ribljeg fileta ili jedna mala konzerva ribe, ili

- 2 velika (120 g) jaja, ili

- 170 g tofua.

Mleko, jogurt, sir i/ili njihove alternative 2,5 porcije, uglavnom sa smanjenim sadržajem masnoća

Standardna porcija je 500–600 kJ, što je jednako:

- 1 šolja (250 ml) mleka, ili

- 2 kriške (40 g) tvrdog sira, poput čedara, ili

- ¾ šolje (200 g) jogurta.

Smernice takođe preporučuju:

  • Zamenite zasićene masti poput putera i pavlake sa nezasićenim mastima poput ulja i namaza.
Kada želite nešto da gricnete, odlučite se za zdravu opciju poput komada sira ili voćke
  • Odbacite prerađenu i brzu hranu Obroke za poneti i već pripremljenu hranu poput biskvita, kolača, prerađenog mesa, čipsa, slatkiša i zašećerenih bezalkoholnih pića treba konzumirati samo povremeno, ako uopšte morate. Kada želite nešto da gricnete, odlučite se za zdravu opciju poput jogurta, komada sira ili voćke.
  • Pijte 2 litra vode na dan kako biste bili dovoljno hidrirani.

Ukoliko možete da dojite, na najbolji način da svojoj bebi obezbedite esencijalne hranljive materije. Majčino mleko potpomaže zdrav razvoj i pomaže da se ojača imuni sistem vaše bebe. Dojenje je i veliko iskustvo koje podstiče povezivanje majke i bebe.

Australijske smernice za ishranu2 preporučuju da se bebe hrane isključivo majčinim mlekom tokom prvih 6 meseci i da nastave da konzumiraju i majčino mleko mleko uz dodatnu ishranu bar do starosti od jedne godine.

Šta god pojedete i popijete, stići će kroz vaše mleko i do vaše bebe.

Hrana i pića koje treba izbegavati ili ograničiti njihov unos tokom dojenja

Biće vam drago da većinu hrane, koju niste mogli da konzumirate tokom trudnoće, sada možete ponovo da jedete. Ali ne zaboravite − šta god pojedete i popijete, stići će kroz vaše mleko i do vaše bebe.

  • Kofein može prouzrokovati nemir kod vaše bebe i može da poremeti vaš sopstveni ritam spavanja. Pokušajte da ograničite ili smanjite njegov dnevni unos.
  • Alkohol i narkotici mogu da utiču na vašu bebu. Najbezbednija opcija je da uopšte ne konzumirate alkohol ili bilo kakve narkotike tokom dojenja.

New Mum Nutrition

Nutritivna podrška za porodilje

Moguće je da ste iz trudnoće izašli sa niskim nivoom gvožđa i drugih važnih hranljivih materija. Briga o bebi će vam trošiti mnogo vremena i energije. Može vam izgledati teško da se hranite adekvatno u prvih nekoliko meseci nakon porodjaja.

Dojilje 

Ukoliko dojite, biće vam potrebne dodatne hranljive materije kako biste mogli da se nosite sa zahtevima bebe. Elevit Pronatal® posebno je formulisan za žene koje pokušavaju da začnu, trudnice ili dojilje. Sadrži 12 vitamina, 3 minerala i 4 elementa u tragovima koji pomažu da se zadovolje vaši povećani zahtevi u pogledu hranljivih materija i pomažu kontinuirani razvoj vaše bebe.

Imamo još saveta kako bismo vam pomogli

Zdrava ishrana doprineće da dobijete dovoljno hranljivih materija koje su vam potrebne. Sada pogledajte naše savete o načinu života za nove majke koji će vam pomoći da se uhodate i da uživate u bebinim prvim mesecima.